Aamuvihreä
Kevyt aloitus
Proteiini 12 g · Hiilarit 28 g · Rasva 6 g
Valmistus 10 min
Lounasvoima
Täyttävä keskipäivä
Proteiini 32 g · Hiilarit 40 g · Rasva 14 g
Valmistus 25 min
Täysjyväpasta
Kasvispohjainen
Proteiini 18 g · Hiilarit 52 g · Rasva 10 g
Valmistus 20 min
Illan lohi
Omega-3 lähteet
Proteiini 30 g · Hiilarit 22 g · Rasva 16 g
Valmistus 30 min
Marjapuuro
Hidasenergiainen
Proteiini 14 g · Hiilarit 48 g · Rasva 8 g
Valmistus 15 min
Illan bowl
Tasapainoinen lopetus
Proteiini 26 g · Hiilarit 35 g · Rasva 12 g
Valmistus 22 min
Miten käytät arkistoa
Valitse suodatin ja vertaile aterioita viikkosi rakentamiseen. Tiedot ovat suuntaa-antavia esimerkkejä.
Vertaile makroja
Leiju kortin päällä nähdäksesi proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan jakauman.
Suunnittele etukäteen
Valmistusaika auttaa arvioimaan arjen aikataulua.